EBOOK + MANUAL PRÁCTICO

DEL SOFÁ A LA META

Name: From the Couch to the Finish Line
Brand: Del Sofá a la Meta
Price: 12.99 EUR
Availability: InStock

La guía práctica para empezar a correr desde cero, completar tus primeros 5K y 10K, preparar tu primera carrera y convertir el running en parte de tu vida.

Un método claro, progresivo y realista para dar el primer paso y seguir avanzando.

QUIERO EMPEZAR A CORRER eBook + Manual Práctico del Corredor incluidos

PDF digitalAcceso inmediatoPago seguro

Del Sofá a la Meta en libro, tablet y móvil

EMPEZAR SIN SENTIRTE PERDIDO

¿Te gustaría empezar a correr, pero no sabes cómo hacerlo bien?

Es normal sentirse perdido entre consejos contradictorios, planes demasiado exigentes y dudas que frenan antes de empezar.

No saber por dónde empezar
Abandonar a las pocas semanas
Miedo a lesionarse
Dudas sobre zapatillas y equipamiento
Confusión sobre alimentación
No saber cómo pasar de caminar a correr

No necesitas correr más rápido.
Necesitas un método claro para empezar y seguir avanzando.

UNA PROGRESIÓN QUE TIENE SENTIDO

De tus primeros pasos a tu primera meta

Avanza con una hoja de ruta pensada para principiantes y construida sobre pequeños progresos sostenibles.

01Empezar desde cero
02Construir el hábito
03Completar 5K
04Avanzar hacia 10K
05Preparar tu primera carrera
06Mejorar alimentación e hidratación
07Entender el pace
08Correr con más confianza

EL MÉTODO COMPLETO

Todo lo que necesitas para construir tu camino como corredor

Diez capítulos breves, visuales y progresivos: desde la primera decisión hasta convertir el running en parte de tu identidad.

CAPÍTULO 1

The first step

Why Running Can Change Your Life.

CAPÍTULO 2

Get ready to run

Equipment, habits, and a safe base.

CAPÍTULO 3

Your first workout

From the walk-run method to your first routine.

CAPÍTULO 4

Running Nutrition

Fuel your body before and after your workout.

CAPÍTULO 5

Injury prevention

Recover better and learn to listen to your body.

CAPÍTULO 6

Your First 5K

An achievable goal with progression and consistency.

CAPÍTULO 7

From 5K to 10K

Increase distance without losing control.

CAPÍTULO 8

Your first race

Get ready to enjoy competition day.

CAPÍTULO 9

The journey continues

New goals, community, and motivation.

CAPÍTULO 10

You're already a runner

Make running a stable part of your life.

PÁGINAS REALES · DISEÑO EDITORIAL

Mira por dentro antes de empezar

Una edición visual diseñada para que aprender resulte claro, agradable y fácil de aplicar.

INCLUIDO

Portada del Manual Práctico del Corredor

TU CAJA DE HERRAMIENTAS

También recibirás el Manual Práctico del Corredor

Una herramienta de consulta directa con planes, tablas, checklists y planillas para acompañarte antes, durante y después de correr.

Plan 5K
Plan 10K
Tabla de pace
Zonas de entrenamiento
Nutrición
Hidratación
Checklist de carrera
Registro de entrenamientos
Registro de carreras
Planner anual

HECHO PARA ACOMPAÑARTE

No es solo información. Es una experiencia completa.

Contenido práctico, una progresión clara y recursos visuales reunidos en un sistema fácil de seguir.

UNA GUÍA GENÉRICA

Consejos dispersos
Lenguaje técnico
Pensada para quien ya corre
Poca orientación práctica

DEL SOFÁ A LA META

Lenguaje claro
Diseño premium
Enfoque para principiantes
Progresión paso a paso
Contenido práctico
Recursos visuales
Planillas imprimibles
Experiencia completa

DE CORREDOR PRINCIPIANTE A MARATONIANO

Una guía creada desde la experiencia real

Jean Ricardo empezó a correr desde cero en 2024, con las mismas dudas e inseguridades de cualquier principiante. Paso a paso, convirtió el running en parte de su vida y en abril de 2026 completó su primer maratón en París.

Creó Del Sofá a la Meta para compartir ese aprendizaje desde una perspectiva cercana: no como atleta profesional, sino como alguien que descubrió que la constancia puede llevarte mucho más lejos de lo que imaginas.

Jean Ricardo

ANTES DE DAR EL PRIMER PASO

Preguntas frecuentes

Is this eBook for beginners?

Yes. It is designed for people who want to start from scratch with clear, practical, and realistic progression.

Do I need to run before I start?

No. The content starts from the very first step and explains how to combine walking and running while building fitness and confidence.

In what format will I receive the material?

You will receive digital material in PDF format. No physical product will be shipped.

Can I read it on my phone or tablet?

Yes. You can open PDF files on your mobile, tablet, or computer with any compatible reader.

Does it include training plans?

Yes. The Runner's Handbook includes progressive 5K and 10K training plans, as well as reference charts and resources.

Is the Runner's Practical Handbook included?

Yes. It is provided as supplementary material along with the main eBook.

Is access immediate?

Yes. After payment is confirmed, you will receive digital access through the delivery system you configure in Shopify.

Can I print the forms?

Yes. The logs, checklists, and forms in the manual are designed to be printed and filled out by hand.

Does this material replace a trainer or healthcare professional?

No. The content is for educational and informational purposes only and does not substitute for the advice, diagnosis, or treatment of qualified professionals.

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